ćwiczenia plecy

to co mam zrobić? wrócić do klaty z bicem,czy zmniejszyć ćwiczenia na biceps,moze mniej ćwiczeń na plecy?

[...] oraz zdrowym przez wiele lat, to należy wprowadzić podstawy ku temu, a nie jakieś magiczne przedmioty, które nastawione są w dużej mierze na marketing i zarobek na osobach naiwnych. Niestety nie poprawisz w ten sposób zdrowia swoich pleców. Sugeruję aktywność fizyczną, zdrowe odżywianie i ewentualnie ćwiczenia korekcyjne z fizjoterapeutą.

Tak, ćwiczenia, zwłaszcza na duże grupy mięśniowe, a najbardziej na plecy i nogi wydzielają hormony: wzrostu i testeron

no nie wiem kurde dla mnie to jest mało.A moze powinienem bardziej do pleców sie przyłożyć zwłaszcza dolnej części.Chodzi mi o efekt V bo jak narazie to jest taki sobie.Ja na plecy dużo sie podciągam bo znajomi twierdzą zę to najlepsze ćwiczenie ale jakos nie widze po sobie.Znacie może jakis inne dobre ćwiczenia aplecy

Nie wiem o co chodzi z ta lawka rzymska... Staram sie robic dosyc malymi obciazeniami i bol troche minal, znalazlem tez jakies cwiczenia rozciagajace plecy i jest o wiele lepiej:) Pzdr i zdrowiej

[...] genetykę do przybierania masy a creatyne chcę sobie kupić żeby lepiej mi sie ćwiczyło ... i żeby poszło trochę więcej na klatę a moje treningi wyglądają różnie np. PON KLATA-BARKI ŚRODA PLECY-PRZED-NOGI PIĄTEK TRICEPS-BICEPS-KAPTURY aa ćwiczenia to różnie to bywa nie robię ciągle tego samego ale robie wszystko po 4,5 serii 14,12,10,8 powtórzeń

Czyli tylko podciąganie i wiosłowanie ? Robię jeszcze ściąganie drążka do klatki. Mam niestety jeszcze lordozę - plecy wklęsłe. Na siłowni mogę wykonywać jakieś ćwiczenia na tę wadę ?

obecnie to mieszam konkretnie w cwiczenia nie ingeruj, zaufaj mi, po prostu rozlozenie tych partii pon:plecy, 1/3 bicepsu wt: klatka, tył barków śr: po sparingach bokserskich 1/3 bicepsu (bezsens) czw: barki (przod,tyl), brzuch, łydki pt: czwórki, dwójki, triceps chooyowo, przekombinowane __ rozklepac inaczej moge tak, ze w srode nie robie [...]

rob poprawnie technicznie cwiczenia na plecy to Ci sie wyrowna. drążki na przykład.

Robiłem podstawowe ćwiczenia(nogi,plecy,klata,barki,bic i tric, łydki). W każdym razie nie odbiegajmy od tematu. FBW jeszcze poprawię w przyszłości. Jak mam teraz łączyć partię ??

A według was ten plan który sobie ułożyłem to mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu? czy to jest za wiele i ćwiczyć max 3-4 razy ? Za malo cwiczen na Plecy %-). Na Triceps dodaj cwiczenia. Naramienne gdzie? Więcej cwiczen na Biceps od Klatki piersiowej 88-O Ogolnie plan do poprawy jak dla mnie

Na plecy brakuje mi ćwiczenia z prawdziwego zdarzenia, jak MC, czy wiosła. Wywaliłbym tez rozpiętki i dał normalne wyciskanie.

ja pyrdoole rok w plecy hehehe przeciez biceps to nie tylko 1 cwiczenia ja osobiscie robie 3 :)

[...] planu na plecy,standardowy plan to: -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie 4s -martwy ciąg 4s ewentualnie jak Ci nie pasuje to i to chcesz mozesz pokombinowac inaczej(np 4 ćwiczenia po 3 serie itp) PS: O innych planach nie bede wspominał bo sie pewnie zaraz zlecą amatorzy fbw na który Cie bedą namawiać. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

Rozpietki ewentualnie mozesz ta jedna serie wywalic i zrobic 3. Klata duzo bardziej silowo niz bic, dlaczego? W bicu zamiast trzeciego zrob chwytem mlotkowym, zbuduj se mase, potem baw sie w ksztaltowanie Plecy moga byc choc masz podejscie odwrotne niz wszyscy. Ale moze i lepsze. Ogolnie mozesz dac piatek na srode a srode na piatek. Biceps [...]

ja bym zrobil tak: 1.klata+tric 2.wolne 3.plecy+bic+przedramie 4.wolne 5.nogi+barki 6.7.wolne stosuj tylko podstawowe cwiczenia na dana partie miesni, zadnych izolowanych czy temu podobnych stosuj Duze ciezary 3-4 serie malo powtorzen (ja bym proponowal 4-6 powtorzen) to chyba tyle nie zapomnij o dniach wolnych i dobrym odzywianiu

plecy + nogi = sila na cale cialo... do silowania sie na reke proponuje cwiczenia na przedramie oraz na barki, biceps podczas silowania sie tylko napina ale nie odgrywa zadnej waznej roli...

OK, tylko np. jak powiedzmy mam jakieś ćwiczenia na plecy na drążku a po treningu rozciągam sie takimi ćwiczeniami które nie rozciągają tych pleców, to nic sie nie dzieje? :D

tric - arczej niezastapione cwiczenie ale jak juz mozesz zrobic inne cw na ta partie dla odmiany plecy - tez nie widze bardziej wartosciowego cwiczenia w tym celu ew sciaganie linki wyciagu gornego (duzo mniej efektywne) nogi - krotkie wykroki (pieta nogi wykrocznej w dolenj fazie prawie dotyka kolana 2 nogi) lydki - mozesz robic w staniu

MC, wiosłowanie, drążek - trzy podstawowe ćwiczenia które zbudują ci dobrze cale ciało, również plecy. Face pull albo podciąganie sztangi do klatki budują dobrze góre pleców. Szrugsy są głównie na kaptury. W unoszeniu na boki w opadzie tułowia pracuje głównie tył barków.